EMPEZAR A CORRER (I)

16/11/15

Amigas, conocidas y gente que me ha conocido por mis redes sociales me han preguntado cómo empecé a correr, qué me motivó a empezar y a no dejarlo. Como muchas veces he dicho, yo no soy ningún pozo de sabiduría ni soy la diosa del running ;) pero he pensado que hoy os voy a explicar lo imprescindible para empezar a correr y en otro post os contaré cómo lo hice y os daré algunos humildes consejitos para no morir en el intento. Here I go!!!!

Paso núm. 1!! Comprarse unas zapatillas para correr
Esto es súper importante, no tienen porqué ser súper caras, pero tampoco súper baratas. Yo entiendo que uno se eche para atrás por el hecho de invertir en unas zapatillas que a lo mejor dejes muertas de asco porque no te has enganchado al correr, lo entiendo. Yo primero empecé con las mias normales, las que utilizaba para ir al gimnasio, estuve corriendo unas semanas con esas y cuando vi que esto de correr me gustaba y no quería parar, fue cuando me compré unas buenas. 
Como no tenía ni idea, me fui a una tienda BASE y el dependiente me asesoró, me recomendó estas ASICS GT-1000 de pisada neutra y me dijo que para empezar estaban bastante bien. La verdad es que noté muchísimo el cambio cuando pasé de mis zapatillas del gym a estas de correr!


Paso núm. 2!! Los "cacos"
¿Y qué son los "cacos"? Pues caminar-correr, caminar-correr. Así es como tienes que empezar, si quieres ya ponerte a correr y aguantar, seguramente no vas a poder y te desanimarás. Hay que ir acostumbrando al cuerpo, es una manera de decirle que se vaya preparando porque le vas a dar caña con el paso de los días. Por internet tenéis miles de programas para empezar a correr, yo os dejo esta tabla que me ha parecido bastante bien.


Paso núm. 3!! El Material
Además de las zapatillas, que es lo más importante y por eso lo he puesto en el número 1 y le he dedicado una pequeña explicación, lo que nos pongamos también juega un papel bastante importante.
Tanto la camiseta que lleves como los pantalones que sean de tejido transpirable, olvídate del algodón. Tus poros tienen que respirar y el algodón lo impide, además que en minutos tu temperatura corporal empezará a aumentar y te achicharrarás de calor.
Si eres chica, un sujetador deportivo. Súper súper importante!!! aunque tengas poco pecho. Es muy importante que el pecho esté bien sujeto, correr puede hacer daño en los ligamentos internos que lo sujetan, si se destensan la única solución para que vuelvan a su sitio es pasar por el quirófano, así que invierte en un buen sujetador deportivo.
Los calcetines también que sean específicos. Estos llevan una serie de refuerzos en las zonas del pie susceptibles al roce cuando corres.
En invierno yo llevo un cortavientos, es una chaquetita fina y de tejido transpirable que lo que hace es mantener el calor. Si te pones jerseys, camisetas térmicas etc etc volverás a achicharrarte de calor. Más vale que pases fresquito los primeros 5 minutos que a que te sobre todo más adelante.
Guantes, Gorros, Buffs, manguitos, ..., eso ya depende del consumidor. Nunca llevo ni gorro ni manguitos, guantes y buff sí, aunque llega un momento que me los acabo quitando.


Paso núm. 4!! Running App
Si quieres saber cuánto corres y a qué ritmo vas para ir comparando tus progresos día a día, lo mejor es que te bajes una app para el móvil.
Para mi, mis favoritas son Runtastic, Endomondo y Nike Running. Cuando empecé siempre utilizaba Runtastic, ahora llevo mi reloj Nike y cuando lo tengo sin cargar o tengo la memoria llena utilizo su app porque se me suman esos kilómetros a los kilómetros del reloj. Aunque hace poquito he descubierto una app que te marca el recorrido por intervalos, y creo que está muy bien, lo que tengo que probarla más, ya os contaré en otro post....


Y creo que con estos 4 pasos tenéis lo imprescindible para calzaros vuestras zapatillas para empezar a correr. Os voy a dejar una viñeta que he encontrado en Pinterest que resumen a la perfección todo los pasos a seguir para empezar a correr.



¿Qué os ha parecido? ¿Os animaréis a correr? y si tú ya corres ¿Me he dejado algo? ;)

NUEVOS PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO

13/11/15

running my daily runner

Diréis... cómo?? qué dice esta de propósitos de año nuevo si estamos en Noviembre!! sí, sí, lo sé, sé en qué día estamos, os explico.

Hace 4 meses que me vine a Inglaterra (lee el post aquí) y ya toca regresar, justo en una semanita estamos volando hacia Barcelona de nuevo!! Por una parte me da penita volver, se me acaba la buena vida, el no trabajar y el disfrutar de esta experiencia, pero por otra parte tengo ganas de volver a la rutina por asombroso que parezca! tengo ganas de volver al trabajo, de levantarme pronto, de estar ocupada, de ver a mi amigos, de quedar con ellos y de entrenar!!! sí!! de entrenar también!!! 

Ya sabéis que aquí he ido saliendo de vez en cuando a pesar de esa mala suerte que llevo encima (por cierto, de mi quemada ya estoy bien, ya está cicatrizando), pero a la vuelta iré al médico a que me mire mi rodilla y entrenaré acompañada de mis amigas que me apetece un montón!! Lo que aún no sé es si volveré a Prorunners, estoy pensando en otras alternativas, ya veré qué hago y ya os informaré.

A los dos días de mi llegada se corre la 92a Jean Bouin en Barcelona city, el año pasado la hice y la sufrí bastante, sobre todo en los últimos kilómetros. Este año no me importaría volver a hacerla, lo que no quiero arriesgar mi rodilla ni me veo entrenada para completarla con buenas sensaciones, así que este año paso. 

cursa jean bouin

Pero!!!!! tengo nuevo objetivo, y es volver a las carreras, no corro una desde mi accidentada Cursa de Bombers y me apetece muchísimo sentir ese cosquilleo que te entra por todo el cuerpo cuando tienes una! La que quiero hacer bien es la Cursa dels Nassos, el año pasado la hice y la disfruté muchísimo!! es la última del año y esa no me la pierdo por nada del mundo!!

cursa bombers bcn


cursa dels nassos

Vuelvo a Barcelona con las pilas cargadas, con ganas de hacer muchas cosas, me siento como si empezara el año o como cuando empieza septiembre y vuelves de las vacaciones. 

BARCELONA, ESPÉRAME QUE VOY!!!!!! :) :) :)

DESDE LA BARRERA

2/11/15

Buenos días runners!

El pasado domingo 18 de octubre en Exeter, la ciudad donde actualmente resido, celebró su Media Maratón, concretamente la Great West Run 2015

Hace unos meses (pincha aquí para recordarlo) os conté que me había apuntado, ya tenía fecha para cumplir mi objetivo de 2015! Pero una lesión de rodilla pocos días después hizo peligrar mi debut. 

Estuve un mes parada sin correr para ver si la lesión mejoraba, a la que llegué a England reanudé mis entrenos y parecía que la cosa iba bien, estaba súper animada!! hasta me hice un planning en un excel para entrenarme para la Media Maratón!! pero a la que aumenté distancia y le di un poco de caña al tema, la rodilla me volvió a petar, así que tuve que abandonar la idea de presentarme (lo que os digo, que no gano pa' disgustos).

Hace dos semanas llegó el gran acontecimiento, y la verdad es que sentí una pena por no poder correrla, una impotencia...!! Al menos me bajé a la calle a animar.


La carrera arrancó a las 9am con 2.842 runners, nada masificada a comparación con las carreras de Barcelona, aunque bastantes bajas hubieron porque habían apuntadas unas 4.000 personas.

El ambiente era inmejorable, había muchísima gente animando por las calles, y el tiempo también fue muy bueno, nublado y fresquito, ideal para que ni te moleste el sol ni te mueras de calor, o para que te mojes, porque aquí las posibilidad de lluvia es bastante alta.



El ganador fue Shaun Antell, un chico de Bideford, al norte de Devon, con un tiempo de 01:10:07 y la primera mujer llegando a meta fue Annabel Granger de Bristol, con un tiempo de 01:26:46. Menudas máquinas, porque el recorrido estaba llenito de cuestas, así que para mi es digno de admirar.
  Enhorabuena súper runners!!!!

Por cierto, me sorprendió que aquí no ganara ningún keniata, saharaui, nigeriano o de algún otro punto de África, sino gente local, de Inglaterra.




No voy a decir en voz muy alta que voy hacer la Media Maratón de Barcelona porque a ver si en este tiempo se me cae un piano encima o me atropella una apisonadora! pero vamos, que me ha dado mucha penita no hacerla, no tener esa medalla, así que espero poder cumplir mi objetivo muy pronto. :)


CONGRATULATIONS TO YOU ALL, RUNNERS!!

Imágenes extraídas de la web http://www.thegreatwestrun.co.uk/gallery/

BIZCOCHO FIT DE AVENA CON TROCITOS DE CHOCOLATE

1/11/15

Good morning runners!!

En mi tiempo libre me gusta indagar en las páginas de varias chicas de Instagram que se dedican a la vida sana y comparten sus recetas, tips, ejercicios, etc con sus seguidoras. Siempre busco sus recetitas e intento ponerlas en práctica.

El otro día se me antojo un bizcocho de avena con pepitas de chocolate, y encontré este que os voy a enseñar en la página de tansanamente.com. Esta web os la recomiendo de verdad, tiene muchísimas recetas de todo tipo y miles de ideas para tus comidas y cenas, cuando no sé qué hacer de comer o cenar o incluso no sé qué merendar, siempre acabo en su página y acabo haciendo algo de lo que nos propone.

La receta original es sin pepitas de chocolate y sin almendras laminadas, así que decidí hacerle unas pequeñas modificaciones:


250 gr de harina de avena

1 huevo

5 claras

3 cucharadas de yogur griego 0%

5 cucharadas de leche de almendras

1 cucharada de canela

2 cucharadas de levadura

trocitos de chocolate (al gusto)

almendras laminadas (al gusto)

Edulcorante (al gusto también)




Montamos el huevos con las claras, añadimos el yogur griego y lo mezclamos hasta que se haga una masa homogénea. Añadimos después la leche de almendras. 

Por otro lado mezclamos la harina de avena (al igual que cuando hago tortitas, yo utilizo hojuelas y las trituro con una batidora potente hasta que se hacen harina) y la canela. 

Esta mezcla se la añadimos a la mezcla anterior y añadimos el edulcorante, los trocitos de chocolate negro y la levadura. 

Se mezcla todo bien y ya podemos ponerlo en el molde que queramos. Una vez todo en el molde se cubre la masa con almendras laminadas y para el horno. 

35 min a 180º. 

Cosas diferentes a la receta original de tansamente.com: 
  • Yo le añadí más claras y más leche, porque al hacer lo que se indicaba me quedaba una mezcla demasiado seca, así que le puse más "líquido" para que se clareara. 
  • Algunos cambios en los ingredientes fueron porque era lo que tenía por casa, como por ejemplo la leche de avena por leche de almedras
  • En la receta original se indica que el tiempo sea de 25 min a 180º. Cuando lo miré a los 25 minutos aún lo vi crudito, por eso lo dejé 10 min más, pero claro, eso es por el horno. El horno que tengo en mi casa de England no es lo mejor en potencia que se diga...




La verdad es que quedó de rechupete! y por las mañanas para desayunar mojado en leche está riquísimo. Os recomiendo lógicamente la receta origina de @tansanamente 


Pero la mia modificada tampoco está nada mal ;)
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