Hellooooooooo!!!

26/4/16

Hola runners!!

No es que haya vuelto al blog, es que de golpe me he acordado de él,  he entrado y me he decidido a escribir algo ;)

Desde que no paso por aquí han pasado muuuchas cosas, sobre todo cosas runneras. Por dónde empiezo! Intentaré por el principio para poneros al día.

A finales de noviembre volví de mi experiencia en UK y como ya sabéis estaba un poco desanimada con el running por culpa de una lesión de rodilla y porque también tuve un pequeño accidente doméstico en el que me cayó agua hirviendo en mi piernecita :(

Al llegar a Barcelona decidí tomarme todo esto de otra manera, me encontraba mejor y quería salir a correr, pero no como antes, no quería sentirme obligada, no quería bajar marca como una loca, no quería competir con nadie! Todo esto me agobiaba mucho y yo lo que quería era disfrutar.

Y de golpe, conocí a Marta, y ahí empezó todo! ☺☺☺☺

1. Corrí la media maratón de Barcelona. Mi primera media maratón!!!!!! Por fin!!! Y no la pude disfrutar más! No hice buen tiempo, 2h23min, no me escondo ni me da vergüenza decirlo, pero me daba exactamente igual yo lo que quería era acabarla y después de la lesión era mi objetivo principal, y lo conseguí!!! No puedo explicar con palabras lo que sentí cuando crucé la meta!! Indescriptible! La disfruté tanto! Me acuerdo y sonrío,  no lo puedo evitar!! Sin duda ha sido una de mis mejores carreras.


2. Soy Capitana de Guerreras Running Barcelona junto con Marta. Guerreras Running estaba buscando una Capitana en Bcn desde mis principios en UK pero no encontraban a nadie. Cuando conocí a Marta, lo hablamos y dijimos: por qué no? En la primera quedada fuimos 5 chicas y ahora ya somos más de 20 en el grupo!!





3. Cada jueves voy al NTC de Nike. Gracias a mis guerreras me enteré de la Nike women week en Barcelona. Consisten en una serie de entrenos, no sólo de correr, sino también clases de yoga,  stretching, fitness,  ...., que organizaba Nike de forma gratuita y exclusivamente para mujeres. A partir de aquí me enteré que estos entrenos también se hacen cada semana pero no sólo para mujeres, sino para todos los públicos. Los jueves en concreto hacen el NTC Studio, un entreno para estilizar, tonificar y fortalecer, como yo digo, una mezcla entre yoga y pilates je je El lugar, el gimnasio del hotel W, y la hora, a las 19.44h. ME ENCANTAN! Sólo puedo hablar maravillas de estas clases, además de su entrenadora, Sara Carmona, un cielo de persona y que encima lo hace genial. He conocido a muchísima gente encantadora e ir a estas clases se ha convertido en un encuentro para ejercitar, relajarte, charlar y pasar un muy buen rato!





4. Carreras. A pesar de que tampoco he hecho muchas, tan solo un par, ambas las he disfrutado muchísimo! Me ha dado exactamente igual el tiempo en hacerlas, quería pasármelo bien y correr con amigas, y así ha sido! Una vez más no pude faltar a la Cursa de El Corte Inglés y a la Cursa Nocturna de la ciudad de L'Hospitalet. 




Esto es un resumen de todo lo bueno que me está dando este deporte,  el cual llegó a desmotivarme y en pensar dejarlo. Menos mal que no lo hice!! Ahora mismo no tengo ningún objetivo en mente, solo quiero dejarme llevar, a fin de cuentas es lo mejor y lo que más disfruto!!

No sé cuando volveré a pasar por el blog, espero que no tarde tanto. Os mando muchos abrazos,  ánimos y sobre todo, que nada os agobie, dejar fluir las cosas que si son buenas, vienen solas!!

HASTA PRONTO RUNNERS!!!!

EMPEZAR A CORRER (I)

16/11/15

Amigas, conocidas y gente que me ha conocido por mis redes sociales me han preguntado cómo empecé a correr, qué me motivó a empezar y a no dejarlo. Como muchas veces he dicho, yo no soy ningún pozo de sabiduría ni soy la diosa del running ;) pero he pensado que hoy os voy a explicar lo imprescindible para empezar a correr y en otro post os contaré cómo lo hice y os daré algunos humildes consejitos para no morir en el intento. Here I go!!!!

Paso núm. 1!! Comprarse unas zapatillas para correr
Esto es súper importante, no tienen porqué ser súper caras, pero tampoco súper baratas. Yo entiendo que uno se eche para atrás por el hecho de invertir en unas zapatillas que a lo mejor dejes muertas de asco porque no te has enganchado al correr, lo entiendo. Yo primero empecé con las mias normales, las que utilizaba para ir al gimnasio, estuve corriendo unas semanas con esas y cuando vi que esto de correr me gustaba y no quería parar, fue cuando me compré unas buenas. 
Como no tenía ni idea, me fui a una tienda BASE y el dependiente me asesoró, me recomendó estas ASICS GT-1000 de pisada neutra y me dijo que para empezar estaban bastante bien. La verdad es que noté muchísimo el cambio cuando pasé de mis zapatillas del gym a estas de correr!


Paso núm. 2!! Los "cacos"
¿Y qué son los "cacos"? Pues caminar-correr, caminar-correr. Así es como tienes que empezar, si quieres ya ponerte a correr y aguantar, seguramente no vas a poder y te desanimarás. Hay que ir acostumbrando al cuerpo, es una manera de decirle que se vaya preparando porque le vas a dar caña con el paso de los días. Por internet tenéis miles de programas para empezar a correr, yo os dejo esta tabla que me ha parecido bastante bien.


Paso núm. 3!! El Material
Además de las zapatillas, que es lo más importante y por eso lo he puesto en el número 1 y le he dedicado una pequeña explicación, lo que nos pongamos también juega un papel bastante importante.
Tanto la camiseta que lleves como los pantalones que sean de tejido transpirable, olvídate del algodón. Tus poros tienen que respirar y el algodón lo impide, además que en minutos tu temperatura corporal empezará a aumentar y te achicharrarás de calor.
Si eres chica, un sujetador deportivo. Súper súper importante!!! aunque tengas poco pecho. Es muy importante que el pecho esté bien sujeto, correr puede hacer daño en los ligamentos internos que lo sujetan, si se destensan la única solución para que vuelvan a su sitio es pasar por el quirófano, así que invierte en un buen sujetador deportivo.
Los calcetines también que sean específicos. Estos llevan una serie de refuerzos en las zonas del pie susceptibles al roce cuando corres.
En invierno yo llevo un cortavientos, es una chaquetita fina y de tejido transpirable que lo que hace es mantener el calor. Si te pones jerseys, camisetas térmicas etc etc volverás a achicharrarte de calor. Más vale que pases fresquito los primeros 5 minutos que a que te sobre todo más adelante.
Guantes, Gorros, Buffs, manguitos, ..., eso ya depende del consumidor. Nunca llevo ni gorro ni manguitos, guantes y buff sí, aunque llega un momento que me los acabo quitando.


Paso núm. 4!! Running App
Si quieres saber cuánto corres y a qué ritmo vas para ir comparando tus progresos día a día, lo mejor es que te bajes una app para el móvil.
Para mi, mis favoritas son Runtastic, Endomondo y Nike Running. Cuando empecé siempre utilizaba Runtastic, ahora llevo mi reloj Nike y cuando lo tengo sin cargar o tengo la memoria llena utilizo su app porque se me suman esos kilómetros a los kilómetros del reloj. Aunque hace poquito he descubierto una app que te marca el recorrido por intervalos, y creo que está muy bien, lo que tengo que probarla más, ya os contaré en otro post....


Y creo que con estos 4 pasos tenéis lo imprescindible para calzaros vuestras zapatillas para empezar a correr. Os voy a dejar una viñeta que he encontrado en Pinterest que resumen a la perfección todo los pasos a seguir para empezar a correr.



¿Qué os ha parecido? ¿Os animaréis a correr? y si tú ya corres ¿Me he dejado algo? ;)

NUEVOS PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO

13/11/15

running my daily runner

Diréis... cómo?? qué dice esta de propósitos de año nuevo si estamos en Noviembre!! sí, sí, lo sé, sé en qué día estamos, os explico.

Hace 4 meses que me vine a Inglaterra (lee el post aquí) y ya toca regresar, justo en una semanita estamos volando hacia Barcelona de nuevo!! Por una parte me da penita volver, se me acaba la buena vida, el no trabajar y el disfrutar de esta experiencia, pero por otra parte tengo ganas de volver a la rutina por asombroso que parezca! tengo ganas de volver al trabajo, de levantarme pronto, de estar ocupada, de ver a mi amigos, de quedar con ellos y de entrenar!!! sí!! de entrenar también!!! 

Ya sabéis que aquí he ido saliendo de vez en cuando a pesar de esa mala suerte que llevo encima (por cierto, de mi quemada ya estoy bien, ya está cicatrizando), pero a la vuelta iré al médico a que me mire mi rodilla y entrenaré acompañada de mis amigas que me apetece un montón!! Lo que aún no sé es si volveré a Prorunners, estoy pensando en otras alternativas, ya veré qué hago y ya os informaré.

A los dos días de mi llegada se corre la 92a Jean Bouin en Barcelona city, el año pasado la hice y la sufrí bastante, sobre todo en los últimos kilómetros. Este año no me importaría volver a hacerla, lo que no quiero arriesgar mi rodilla ni me veo entrenada para completarla con buenas sensaciones, así que este año paso. 

cursa jean bouin

Pero!!!!! tengo nuevo objetivo, y es volver a las carreras, no corro una desde mi accidentada Cursa de Bombers y me apetece muchísimo sentir ese cosquilleo que te entra por todo el cuerpo cuando tienes una! La que quiero hacer bien es la Cursa dels Nassos, el año pasado la hice y la disfruté muchísimo!! es la última del año y esa no me la pierdo por nada del mundo!!

cursa bombers bcn


cursa dels nassos

Vuelvo a Barcelona con las pilas cargadas, con ganas de hacer muchas cosas, me siento como si empezara el año o como cuando empieza septiembre y vuelves de las vacaciones. 

BARCELONA, ESPÉRAME QUE VOY!!!!!! :) :) :)

DESDE LA BARRERA

2/11/15

Buenos días runners!

El pasado domingo 18 de octubre en Exeter, la ciudad donde actualmente resido, celebró su Media Maratón, concretamente la Great West Run 2015

Hace unos meses (pincha aquí para recordarlo) os conté que me había apuntado, ya tenía fecha para cumplir mi objetivo de 2015! Pero una lesión de rodilla pocos días después hizo peligrar mi debut. 

Estuve un mes parada sin correr para ver si la lesión mejoraba, a la que llegué a England reanudé mis entrenos y parecía que la cosa iba bien, estaba súper animada!! hasta me hice un planning en un excel para entrenarme para la Media Maratón!! pero a la que aumenté distancia y le di un poco de caña al tema, la rodilla me volvió a petar, así que tuve que abandonar la idea de presentarme (lo que os digo, que no gano pa' disgustos).

Hace dos semanas llegó el gran acontecimiento, y la verdad es que sentí una pena por no poder correrla, una impotencia...!! Al menos me bajé a la calle a animar.


La carrera arrancó a las 9am con 2.842 runners, nada masificada a comparación con las carreras de Barcelona, aunque bastantes bajas hubieron porque habían apuntadas unas 4.000 personas.

El ambiente era inmejorable, había muchísima gente animando por las calles, y el tiempo también fue muy bueno, nublado y fresquito, ideal para que ni te moleste el sol ni te mueras de calor, o para que te mojes, porque aquí las posibilidad de lluvia es bastante alta.



El ganador fue Shaun Antell, un chico de Bideford, al norte de Devon, con un tiempo de 01:10:07 y la primera mujer llegando a meta fue Annabel Granger de Bristol, con un tiempo de 01:26:46. Menudas máquinas, porque el recorrido estaba llenito de cuestas, así que para mi es digno de admirar.
  Enhorabuena súper runners!!!!

Por cierto, me sorprendió que aquí no ganara ningún keniata, saharaui, nigeriano o de algún otro punto de África, sino gente local, de Inglaterra.




No voy a decir en voz muy alta que voy hacer la Media Maratón de Barcelona porque a ver si en este tiempo se me cae un piano encima o me atropella una apisonadora! pero vamos, que me ha dado mucha penita no hacerla, no tener esa medalla, así que espero poder cumplir mi objetivo muy pronto. :)


CONGRATULATIONS TO YOU ALL, RUNNERS!!

Imágenes extraídas de la web http://www.thegreatwestrun.co.uk/gallery/

BIZCOCHO FIT DE AVENA CON TROCITOS DE CHOCOLATE

1/11/15

Good morning runners!!

En mi tiempo libre me gusta indagar en las páginas de varias chicas de Instagram que se dedican a la vida sana y comparten sus recetas, tips, ejercicios, etc con sus seguidoras. Siempre busco sus recetitas e intento ponerlas en práctica.

El otro día se me antojo un bizcocho de avena con pepitas de chocolate, y encontré este que os voy a enseñar en la página de tansanamente.com. Esta web os la recomiendo de verdad, tiene muchísimas recetas de todo tipo y miles de ideas para tus comidas y cenas, cuando no sé qué hacer de comer o cenar o incluso no sé qué merendar, siempre acabo en su página y acabo haciendo algo de lo que nos propone.

La receta original es sin pepitas de chocolate y sin almendras laminadas, así que decidí hacerle unas pequeñas modificaciones:


250 gr de harina de avena

1 huevo

5 claras

3 cucharadas de yogur griego 0%

5 cucharadas de leche de almendras

1 cucharada de canela

2 cucharadas de levadura

trocitos de chocolate (al gusto)

almendras laminadas (al gusto)

Edulcorante (al gusto también)




Montamos el huevos con las claras, añadimos el yogur griego y lo mezclamos hasta que se haga una masa homogénea. Añadimos después la leche de almendras. 

Por otro lado mezclamos la harina de avena (al igual que cuando hago tortitas, yo utilizo hojuelas y las trituro con una batidora potente hasta que se hacen harina) y la canela. 

Esta mezcla se la añadimos a la mezcla anterior y añadimos el edulcorante, los trocitos de chocolate negro y la levadura. 

Se mezcla todo bien y ya podemos ponerlo en el molde que queramos. Una vez todo en el molde se cubre la masa con almendras laminadas y para el horno. 

35 min a 180º. 

Cosas diferentes a la receta original de tansamente.com: 
  • Yo le añadí más claras y más leche, porque al hacer lo que se indicaba me quedaba una mezcla demasiado seca, así que le puse más "líquido" para que se clareara. 
  • Algunos cambios en los ingredientes fueron porque era lo que tenía por casa, como por ejemplo la leche de avena por leche de almedras
  • En la receta original se indica que el tiempo sea de 25 min a 180º. Cuando lo miré a los 25 minutos aún lo vi crudito, por eso lo dejé 10 min más, pero claro, eso es por el horno. El horno que tengo en mi casa de England no es lo mejor en potencia que se diga...




La verdad es que quedó de rechupete! y por las mañanas para desayunar mojado en leche está riquísimo. Os recomiendo lógicamente la receta origina de @tansanamente 


Pero la mia modificada tampoco está nada mal ;)

UPDATE!!!

29/10/15

Muy buenas runners!!

Dos semanas sin aparecer por aquí, bueno, tampoco es tanto, pero a mi me ha parecido una eternidad! 

Así como el año pasado todo iba sobre ruedas con el #running: cada mes como mínimo hacía una carrera, me apunté a los entrenos en Prorunners, poco a poco iba mejorando tiempos, ..., y todo sin lesiones, este año yo no sé si me han echado mal de ojo, si he pisado mierda, o qué coño  me está pasando, pero no gano para disgustos!!

Si a principios de este año fue una rotura fibrilar y después una lesión de rodilla que aún arrastro, ahora se me añade una quemada. La semana pasada, justo un día después de publicar mi último post, sufrí un pequeño accidente doméstico. Estaba hirviendo unos tomates para hacer salsa natural para unos macarrones, y justo al apagar el fuego y querer colar el agua, lo hice de una forma tan brusca que ese agua cayó sobre mi pierna derecha, la misma que tengo la lesión de rodilla. Mi grito fue tal que hasta los vecinos vinieron a preguntarme si estaba bien.

Ese día llevaba falda y por lo tanto medias tupidas, así que la quemada ha sido considerable. Por suerte E. llegó a los 10 minutos y nos fuimos en taxi para el hospital. 

Después de rellenar 5.000 papeles (demasiada burocracia en England) antes de ser atendida, 4 horas en el hospital con sedación de morfina incluida, una fantástica atención (y lo digo de verdad, no con ironía ni nada por el estilo) por parte de la enfermera (era española) y el médico (british), este fue el resultado final:

UPDATE RUNNING INJURY LESIÓN


Ahora mismo estoy muchísimo mejor, hace un rato he vuelto del médico y me ha dicho que está curando la mar de bien, pero he pasado unos días horribles, con un dolor insufrible! He estado yendo cada 2-3 días a hacerme las curas y ahora ya no tengo que volver hasta la semana que viene. Durante un buen tiempo no me puede dar el sol en esa zona, me tengo que untar literalmente de rosa mosqueta, vaselina o aloe vera, y olvidarme de la depilación (estoy en pleno tratamiento de depilación láser).

Vaseline Unilever

Lógicamente estos días ni he podido correr ni he podido ir al gimnasio, en realidad ni podía caminar, pero hoy me han dado carta blanca para volver poco a poco a la normalidad, eso sí, con cuidadín y limpiando muy bien la zona después del ejercicio físico, no se vaya a infectar.

Tengo varios post a medio escribir, a ver si me pongo las pilas y los voy publicando!

Por cierto,  en 3 semanas ya estoy en Barcelona de nuevo, tengo muchísimas ganas de empezar el curso, mi curso! La Cursa de la Jean Bouin me la voy a perder a pesar que ya estaré en Bcn, pero creo que es un poco precipitado hacerla porque con tanto parón no me veo entrenada, pero a la dels Nassos, la última del año, no fallo!!!!

WELCOME AGAIN!!! :) :)


#SÚMATEALROSA

19/10/15

19  de Octubre: Día Mundial contra el cáncer de mama

lazo rosa #súmatealrosa

Este post va dedicado a ellas, a las que luchan, a todas las que lucharon y vencieron y a las que se quedaron en el camino pero su luz brilla cada noche desde el cielo. Por todas ellas, por las valientes.

Haz ejercicio suave todas las semanas, come sano (con algún caprichito de vez en cuando) y duerme entre 7 y 8 horas diarias, estos pequeños y sencillos pasos nos pueden ayudar a mantener el bicho alejado! 

running Día mundial contra el cáncer de mama #súmatealrosa
imagen via: sportadictos.com
No te olvides de los chequeos, una exploración rutinaria y una visita al ginecólogo son vitales para detectarlo a tiempo.

exploración cáncer de mama #súmatealrosa
imagen vía: pinterest
Aún quedan dos convocatorias para correr la Carrera de la Mujer en España de lo que nos queda de 2015: 8 de noviembre en Barcelona y 15 de noviembre en Zaragoza. Es una carrera que os la recomiendo 100%, aunque no estéis habituadas a correr, en sí creo que es lo de menos. Sólo el ambiente te pone los pelos de punta, se nota la alegría de todas las mujeres, la unión, la lucha, la fuerza... indescriptible, hay que estar ahí! parte del dinero recaudado se dona a la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC). Si te has quedado sin dorsal, no faltes a las convocatorias de 2016! Yo este año no la puedo correr, pero estaré pendientes de todas vosotras chicas :) :)

72 kilos carrera de la mujer
imagen vía: @72kilos

...y tú, ya te has sumado al rosa??


#SÚMATEALROSA

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